বিশেষণ বক্ষের থেকে আসে পেক্টোরালিস , একটি ল্যাটিন শব্দ, এবং কি নাম দিতে লিঙ্ক করা হয়েছে পারবেন স্তন । এই শব্দটি (বুকে), তার অংশ জন্য, পাঠাতে পারেন সামনের শরীর এলাকায় যে ঘাড় এবং উদর মধ্যে অবস্থিত, যদিও এটি নামের করতে পারবেন মহিলার স্তন একটি সিম্বলিক অর্থে, এবং সাহস ।
বক্ষের গহ্বর তাই অংশ শরীর যে উল্লেখ স্থান দখল করে। এই গহ্বরে রয়েছে পেক্টোরিয়াল পেশী, যা পেকটোরিয়াল মাইনর এবং পেক্টোরালিস মেজরে বিভক্ত হয়।
পেক্টোরালিস মাইনর পেশী তৃতীয়, চতুর্থ ও পঞ্চম পাঁজর মধ্যে অবস্থিত। এটি থোরাকোয়াক্রোমিয়াল ধমনীর মাধ্যমে সেচ প্রাপ্ত হয় এবং এটি মিডিয়াল পেক্টোরাল নামক একটি স্নায়ু দ্বারা জন্মে ।
পেক্টোরালিস মেজর পেশী উপরে অবস্থিত পেক্টোরালিস মাইনর পাঁজর খাঁচা anterosuperior এলাকায়। অ্যাক্সিলারি এবং থোরাকোলম্বার ধমনী দ্বারা সেচায়িত, এই পেশীটি পার্শ্বীয় এবং মেডিয়াল পেক্টোরাল স্নায়ু দ্বারা সঞ্চারিত হয়।
পাইেক্টোরাল পেশীগুলির বিকাশ বিভিন্ন শারীরিক অনুশীলনের উদ্দেশ্য। অনেক লোক নান্দনিক কারণে শক্তিশালী এবং টোনড পেস থাকতে চান এবং এর জন্য তাদের অবশ্যই কিছু প্রশিক্ষণের রুটিন সম্পাদন করতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, মেশিনগুলি বিশেষভাবে অনুশীলন করার জন্য ডিজাইন করা মেশিনগুলি রয়েছে যা পেক্টোরাল পেশীগুলির সুর দেয়।
কিছু দেশে, অন্যদিকে, জীবাণুযুক্ত চা একটি ইনফিউশন নামকরণ করতে ব্যবহৃত হয় যা ঠান্ডা এবং ফ্লুর লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। পেটোরাল নামটি এই কারণে হয় যে কফ সাধারণত ফুসফুসগুলিতে থাকে, এটি সেই অঞ্চলের কাছাকাছি যা আমরা বুক হিসাবে জানি।
আসুন পাইেক্টোরালগুলির বিকাশের জন্য কয়েকটি প্রস্তাবিত অনুশীলন দেখুন:
বেঞ্চ প্রেসএকটি বেঞ্চের উপর শুয়ে থাকা, আপনার বুকের উচ্চতায় একটি বারবেল নেওয়া উচিত এবং উভয় বাহু পুরোপুরি প্রসারিত হওয়া অবধি প্রসারিত করা শুরু করা উচিত এবং তারপরে সেগুলি আবার ফ্লেক্স করুন। এটি শেখার জন্য একটি খুব সাধারণ এবং সাধারণ অনুশীলন, যা পেক্টোরালিসের প্রধান অঞ্চলে খুব ভাল ফলাফল নিয়ে আসে।
ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস
পূর্ববর্তী মামলার অনুরূপ উপায়ে, একটি বেঞ্চের উপর শুয়ে থাকা প্রয়োজন, যদিও এই ক্ষেত্রে এটি 45 ডিগ্রি কোণে আবদ্ধ হওয়া আবশ্যক। এটি লক্ষণীয় যে জমিটির সাথে সম্মানের সাথে বাহুগুলির কোণটি 90 ডিগ্রি হতে হবে, আগের অনুশীলনের মতোই, যেমন বেঞ্চটি ঘোরানো হয়নি। এটি বিশেষত পেচোরালিস মেজরের উপরের অংশে কাজ করে।
প্রত্যাখ্যান বেঞ্চ প্রেস
এই অনুশীলনের জন্য, বেঞ্চটি অবশ্যই ঘোরানো উচিত যাতে আমাদের মাথাটি মাটিতে পৌঁছায় (পূর্ববর্তী ক্ষেত্রে বিপরীত দিকে)। আবার, বাহুগুলির কোণটি বেঞ্চ দ্বারা প্রভাবিত হওয়া উচিত নয়, তবে বারটি স্থলভাগের দিকে লম্বভাবে উত্থিত করা উচিত । এটি পেচোরালিস মেজরের নীচের অংশটি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়।
ফ্ল্যাট খোলা
শুয়ে পড়ুন, দুটি ডাম্বেল ধরে রাখুন, প্রতিটি হাতে একটি করে, হাতগুলি প্রসারিত করুন এবং হাতগুলি ভেতরের দিকে বন্ধ করে দিন। একবার আমরা এই অবস্থানটি ধরে নিলে, ডাম্বেলগুলি আমাদের দেহের সাথে সমান না হওয়া পর্যন্ত আমাদের বাহু খুলতে হবে এবং তারপরে অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করার জন্য তাদের আবার উঠিয়ে (উভয় অজগরকে চুক্তি করা) করা উচিত। এক্ষেত্রে পেকটোরিয়াল নাবালক এবং মেজরের পার্শ্ববর্তী অংশটি কাজ করা হয়।
টিকটিকি
এটি কোনও অনুশীলনের একটি যা কোনও ডিভাইস বা আনুষাঙ্গিকের প্রয়োজন ছাড়াই করা যেতে পারে; আমাদের কেবল মাথা নীচু করে কাঁধের উচ্চতায় মেঝেতে হাতের তালুগুলি সমর্থন করতে হবে । এই অবস্থান থেকে শুরু করে, পদক্ষেপ দুটি: আমাদের শরীরকে উপরে তুলতে বাহুগুলি প্রসারিত করুন যাতে এটি কেবল আমাদের পা এবং আমাদের হাত দ্বারা সমর্থিত হয়; শরীরকে সোজা রেখে কেবল বাহুগুলিকে নমন করে মূল অবস্থানে ফিরে আসুন। সামরিক বোতল নামেও পরিচিত টিকটিকি পুরো বুকে কাজ করে।