স্ব-নিয়ন্ত্রণ শব্দটি দুটি ভাষার মিলনের সমন্বয়ে গঠিত যা বিভিন্ন ভাষা থেকে আসে। প্রথম স্থানে, এটি "অটো" শব্দটি দ্বারা গঠিত যা গ্রীক অটোস থেকে এসেছে এবং "নিজেই" অনুবাদ হয়েছে। দ্বিতীয়ত, "কন্ট্রোল" শব্দটি ফ্রেঞ্চ থেকে এসেছে এবং এটি আধিপত্য ও নিয়ন্ত্রণের সমার্থক।
সুতরাং, বলা হয়েছে ব্যুৎপত্তিগত উত্স থেকে শুরু করে, আমরা এটির অধীনস্থ করতে পারি যে আমাদের যে শব্দটি এখন উদ্বেগ করেছে তার আক্ষরিক সংজ্ঞাটি "আত্ম-নিয়ন্ত্রণ"।
স্ব-নিয়ন্ত্রণ এমন একটি শব্দ যা সম্প্রতি রয়্যাল স্প্যানিশ একাডেমি (আরএই) গ্রহণ করেছে । এটি এমন একটি ধারণা যা নিজের আবেগ এবং প্রতিক্রিয়াগুলির নিয়ন্ত্রণকে বোঝায় এবং এর মধ্যে একটি ধারাবাহিক শিথিলকরণ কৌশল অন্তর্ভুক্ত ।
আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে বৃহত্তর ব্যক্তিগত এবং সম্পর্কের ভারসাম্য অর্জনের লক্ষ্যে স্বেচ্ছায় আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করার সচেতন ক্ষমতা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে । একজন ব্যক্তি আত্মনিয়ন্ত্রণ সঙ্গে তাদের আবেগকে পরিচালনা এবং তাদের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
অন্যদিকে, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ হ'ল এমন একটি সরঞ্জাম যা সঙ্কটের সময়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ (কী স্থায়ী হবে) এবং কী প্রাসঙ্গিক নয় (কী সাময়িক) তার মধ্যে পার্থক্য করতে দেয় ।
যাইহোক, এটিও জোর দেওয়া উচিত যে অনেক সময় কোনও ব্যক্তির দ্বারা পরিচালিত আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে কিছুটা নেতিবাচক হিসাবে দেখা হয় এবং এটি "ঠান্ডা" হিসাবে বিবেচিত হয় তা নির্ধারণ করে। একটি উদাহরণ হতে পারে: "মানুয়ালের এমন স্বচ্ছল নিয়ন্ত্রণ ছিল যে ইভা যখন তার সম্পর্কের কারণে যে-সমস্ত সম্পর্কের সাথে ভুগছিলেন তা সমস্তই তিনি তাকে প্রকাশ করলেন,"
আত্ম-নিয়ন্ত্রণ কৌশল বিশেষজ্ঞরা যখনই সম্ভব, শরীর বা মন জোর না করার পরামর্শ দেন । যখন কোনও ব্যক্তি শিথিল হন, রচনা করেন এবং বিশ্রাম পান, তখন তিনি অসুবিধাগুলি সহ্য করতে আরও সক্ষম হন। অন্যদিকে, আত্ম-নিয়ন্ত্রণের জন্য সংমিশ্রণ এড়াতে দৃ emotional ় সংলাপের প্রয়োজন, যার ফলে সংবেদনভাব এড়ানো যায় যা সংবেদনশীল বা এমনকি শারীরিক সহিংসতার পরিস্থিতি সৃষ্টি করে।
ধৈর্য একটি কী পুণ্য যখন নিজেদের কন্ট্রোল। মনোবৈজ্ঞানিকরা একজন ব্যক্তির তাদের ব্যর্থতা এবং ভুল, তাদের ভেতরের ভারসাম্য যা অবদান জন্য নিজেকে ক্ষমা জানেন এবং দুর্বলতা এবং অন্যদের ভুল স্বীকার করতে দেয়ঃ শেখান।
পরিশেষে, এটি লক্ষ করা উচিত যে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের প্রধান শত্রু হ'ল অযৌক্তিক ধারণা, যা স্ব- মূল্য, নিরাপত্তাহীনতা, মানসিক নির্ভরশীলতা এবং অনুমোদনের প্রয়োজনীয়তার কারণ হয় cause এই ধারণাগুলি এমনকি হতাশার কারণ হতে পারে ।
এগুলিকেও আখ্যায়িত করা প্রয়োজন যে সেই পরিস্থিতিতে আমাদের চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং আমাদের স্নায়ু হারাতে পারে এমন একটি সিরিজ রয়েছে স্ব-নিয়ন্ত্রণ কৌশল যা ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন। এটি খুব সহজ গাইডলাইনগুলির একটি সেট যা আমাদের শান্ত করে দেবে, আমরা আমাদের আবেগ দ্বারা নিজেকে পরিচালিত হতে দিই না এবং কঠোরভাবে প্রয়োজনের চেয়ে আমরা বেশি বিরক্ত হই না।
এই অর্থে, সর্বাধিক তাৎপর্যপূর্ণ মধ্যে রয়েছে উদাহরণস্বরূপ, জবাই। এবং এটি হ'ল ইয়াওয়ান আমাদের শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য পরিচালনা করে এবং এর অর্থ হল যে আমাদের শরীরটি শিথিল করে এবং শান্ত হয়। এমন একটি ক্রিয়া যা আমাদের মন থেকে উত্তেজনা দূর করেও অর্জন করা হবে।