ক্রসফিট, নামেও পরিচিত ক্রসফিট (তার স্রষ্টা জন্য ট্রেডমার্ক নাম) একটি সিস্টেম প্রশিক্ষণ যে মহান তীব্রতা সাথে সঞ্চালিত ব্যায়াম বিভিন্ন উপর ভিত্তি করে। এর উদ্দেশ্য হ'ল বিভিন্ন শারীরিক সক্ষমতা বিকাশের অনুমতি দেওয়া।
আমেরিকান গ্রেগ গ্লাসম্যান তিনিই ছিলেন যিনি 1970-এর দশকের মাঝামাঝি সময়ে ক্রসফিট তৈরি করেছিলেন । অবশেষে তিনি নিজের প্রশিক্ষণ কেন্দ্রগুলি খুলতে সক্ষম হন এবং সিস্টেমে পারদর্শী পুরুষ ও মহিলাদের একটি বিশ্বব্যাপী আন্দোলন গড়ে তোলেন ।
ক্রসফিটের মাধ্যমে আপনি পেশী, শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রতিরোধের বৃদ্ধি করতে পারেন, নমনীয়তা, শক্তি এবং গতি অর্জন করতে পারেন । এটি সম্ভব, যেহেতু ব্যক্তিটি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে বিভিন্ন ধরণের চলাফেরার জন্য নিয়মিত খাপ খাইয়ে নিয়ে যায়।
এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতির অনুসারীদের মতে ক্রসফিট অনুপ্রেরণা বজায় রাখতে ভূমিকা রাখে কারণ এটি সর্বদা নতুন চ্যালেঞ্জ তৈরি করে এবং পুনর্নবীকরণ দাবিগুলি উপস্থাপন করে।
ক্রসফিটটি সাধারণত 60০ মিনিটের সেশনে কাঠামোযুক্ত হয় যা ডাব্লুএইচড হিসাবে পরিচিত (ইংরেজি ভাষায় ওয়ার্ক অফ দি : "ওয়ার্ক অফ দ্য ডে") নামে পরিচিত। প্রতিটি ডাব্লুওডিতে ওয়ার্ম-আপ, একটি অংশ এ যেখানে একটি নির্দিষ্ট কৌশল তৈরি করা হয়, একটি অংশ বি আরও তীব্রতা এবং প্রসারিত রয়েছে। ডাব্লুএইচডি অবশ্যই প্রতিদিন পরিবর্তিত হয়।
এটি লক্ষ করা উচিত যে বিভিন্ন বিশেষজ্ঞ ক্রসফিট অনুশীলনের ঝুঁকি সম্পর্কে সতর্ক করেছেন । একজন দক্ষ পেশাদারের তদারকি ছাড়াই ব্যায়ামগুলির তীব্রতা এবং অবাধ চলাচল আঘাতগুলি এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে, যখন একটি রুটিনের অনুপস্থিতি নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে তোলে।
ক্রসফিট গেমস নামে একটি বিশ্বব্যাপী প্রতিযোগিতা রয়েছে, যেখানে এই আন্দোলনের সেরা এবং সবচেয়ে উত্সর্গীকৃত অনুগামীরা অংশ নেয়। অন্যদিকে, প্রতিবছর ক্রসফিট ওপেন অনুষ্ঠিত হয়, এমন একটি মরসুম যা সারা বিশ্ব জুড়ে লোককে অফিসিয়াল সাইটে নিবন্ধন করার জন্য এবং এটি যে পাঁচটি অধিবেশন রয়েছে তার প্রত্যেকটিতে প্রাপ্ত স্কোর প্রকাশের জন্য আমন্ত্রণ জানায়, যা পাঁচ সপ্তাহের জন্য প্রসারিত করুন। অংশগ্রহণের পরিমাণটি যথেষ্ট: 2014 সালে, উদাহরণস্বরূপ, এটি 209 হাজার অংশগ্রহণকারীকে ছাড়িয়ে গেছে।
ক্রসফিট কিছু আন্দোলন
যদিও শারীরিক ও মানসিক সুস্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত এই শৃঙ্খলা দ্বারা অনেকগুলি অনুশীলন তৈরি এবং সমর্থন করা হয়েছে, তবে ক্রসফিটের স্তম্ভগুলি মৌলিক হিসাবে বিবেচিত কেবল আটটি আন্দোলন রয়েছে। আসুন নীচে তাদের কয়েকটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেখুন:* ছিনতাই করা স্কোয়াট: এই ক্ষেত্রে, কাঁধগুলি প্রধান ভূমিকা পালন করে, যা দারুণ প্রশস্ততার সাথে বারের উপর একটি খপ্পর উপর ভিত্তি করে। এটি প্রয়োজনীয় যে বগলগুলি সরাসরি সামনে এগিয়ে যায় এবং স্কোয়াট সঞ্চালনের সময় হাঁটুগুলি সারিবদ্ধ হয়;
* পুশ ফোর্স: বারটি "অভ্যন্তরীণ" হয়ে থাকে, কনুই এগিয়ে দেখায় এবং হাঁটুতে উঠতে আমাদের সমর্থন করে। পা এবং নিতম্বের এক্সটেনশন না হওয়া পর্যন্ত হিলগুলি নীচে থাকা উচিত;
* ওজন মৃত সুমো উচ্চ ট্র্যাকশন: একটি তীব্র আন্দোলন, মেঝে থেকে বুকে বার উত্তোলনের উপর ভিত্তি করে, কনুইটি মুখোমুখি, কেন্দ্র এবং পায়ে কাঁধের খুব নিচে - প্রস্থ;
* ক্লিন অ্যান্ড জার্ক পুশ: শুরুর অবস্থানটি দেহকে সোজা করে নিয়ে থাকে এবং বারটি ধরে রাখার উপায়টি ফোর্স পুশের মতোই। এর পরে, হাঁটুকে বাঁকিয়ে পুরো শরীরের সাথে সামান্য উত্থান করা উচিত, উপরের দিকে মোট প্রসারিত দিয়ে শেষ করতে, বারটিকে মাথার উপর একটি ভি আকারে বাহিত করে;
* সামনের স্কোয়াট: এটি পূর্ববর্তী আন্দোলনের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, যদিও এই বারটিতে অবশ্যই ওজন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অন্যদিকে চূড়ান্ত প্রসারিত আঘাতটি এড়াতে কাঁধের বাইরের দিকে হাত দিয়ে মাটিতে অস্ত্রের লম্ব দিয়ে করা উচিত with