একটি workout আপনি একটি হল ব্যায়াম বা কার্যক্রম রুটিন করে একটি কাজ উন্নয়নে প্রস্তুতি হিসাবে অথবা একটি খেলার অনুশীলনের জন্য কাজ করে। ধারণাটি এসেছে ফরাসি শব্দ ইন্ট্রান্সার থেকে । প্রায়োগিক অন্যদিকে, কিছু একটি ফাংশন লিঙ্ক বা কার্যকরভাবে একটি উদ্দেশ্য পূর্ণ করার জন্য ডিজাইন করা
কার্যনির্বাহী প্রশিক্ষণ বলা হয়, এই কাঠামোটিতে, যা একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যকে কেন্দ্র করে । এইভাবে, আপনার রুটিনগুলি প্রশ্নযুক্ত লক্ষ্য অর্জনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি সাধারণত একাধিক পৃথক ব্যায়াম নিয়ে গঠিত যা দেহের একটি বিস্তৃত কন্ডিশনিংকে উত্সাহিত করে, যদিও নির্দিষ্ট কিছু কাজকে কেন্দ্র করে।
টেনিস খেলোয়াড়ের কার্যকরী প্রশিক্ষণ, একটি ক্ষেত্রে উদ্ধৃত করার জন্য, টেনিস ম্যাচের সময় সর্বাধিক ব্যবহৃত পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত । ক্রিয়াকলাপের বিকাশের কাঠামোর মধ্যে দক্ষতা অর্জনের জন্য দেহের সঠিক অঙ্গবিন্যাস সংশোধন করা এবং বজায় রাখাও এর লক্ষ্য s
এটি বলা যেতে পারে যে কার্যকরী প্রশিক্ষণে ব্যক্তিগত প্রয়োজন এবং লক্ষ্য অনুযায়ী প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা জড়িত। এটি সংক্ষিপ্ত, তীব্র অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে যা সাধারণভাবে পেশী ভর বৃদ্ধি করতে, চর্বি পোড়াতে এবং ভারসাম্য, গতিশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে।
একটি কার্যকরী প্রশিক্ষণ অধিবেশন সাধারণত ত্রিশ মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় না। কোনও মেশিন ব্যবহার করা হয় না এবং লক্ষ্যটি পুরো শরীরকে জড়িত করা যাতে ফলাফল ব্যাপক থাকে।
ঝুঁকি বেড়ে আঘাত শরীর ও মন্থরতা অনেক অঞ্চলে জড়িত থেকে অর্জন করা সাধারণ পেশী একটি একক জোন সীমাবদ্ধ না করে শক্তিশালীকরণ কার্মিক প্রশিক্ষণ যে কিছু শারীরিক প্রশিক্ষক উল্লেখ অসুবিধেও দুটি। অন্যদিকে, পয়েন্ট হিসাবে, তারা সুষম বিকাশ এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি লক্ষ্যবস্তু করার ক্ষেত্রে এর কার্যকারিতা তুলে ধরে।
ভিন্ন কি মেশিন প্রশিক্ষণ, কার্মিক প্রশিক্ষণ আমাদের অফার অধিক ডিগ্রী সময় ঘটে কার্যকলাপ ও ইসলামী আন্দোলনের আরো জটিল হয়। এর অর্থ হ'ল যদি এটি সঠিকভাবে করা হয় তবে এটি আমাদের প্রচলিত উপায়গুলির চেয়ে বৃহত্তর পরিধান এবং টিয়ার প্রস্তাব দেয়, যাঁরা শারীরিক অনুশীলনের মাধ্যমে ক্যালোরি পোড়াতে চান তাদের ক্ষেত্রে আরও সন্তোষজনক ফলাফল রয়েছে।
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, কার্যকরী প্রশিক্ষণেরও অসুবিধা রয়েছে। সম্ভাব্য জখম এড়াতে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা প্রতিটি আন্দোলনকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা জানি এবং এর জন্য আমাদের অবশ্যই রুটিনগুলি পুরোপুরি শিখতে হবে। একটি traditionalতিহ্যবাহী প্রশিক্ষণে এই বিষয়টির দিকে ততটা মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন হয় না, যেহেতু মেশিনগুলি আমাদের গাইড করে এবং আঘাতের ঝুঁকি যথেষ্ট কম হয়।
আমরা সকলেই কোনও সরঞ্জাম কিনে না নিয়ে ঘরে বসে কার্যকরী প্রশিক্ষণের সুবিধা উপভোগ করতে পারি । এর জন্য, আমাদের যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চাই তার উপর নির্ভর করে আমাদের কিছু অনুশীলন শিখতে হবে, যেমন শরীরের যে অংশগুলি আমরা শক্তিশালী করতে চাই। এই ধরণের সার্কিটে এটি সাধারণত বিশ্রাম কমিয়ে সর্বনিম্ন করার চেষ্টা করা হয়: আমাদের অবশ্যই কমপক্ষে বিরতি দিয়ে ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করার চেষ্টা করতে হবে।
কার্যকরী প্রশিক্ষণ সার্কিটের একটি সাধারণ অনুশীলনের মধ্যে একটি হ'ল বার্পিজ, যা বুকের সাথে স্পর্শ না করা অবধি মেঝেতে শুয়ে থাকে এবং তারপরে স্কোয়াটের সাধারণ অবস্থানে যাওয়ার জন্য বাহুগুলির সাথে প্ররোচিত উত্থিত হয় (এর সাথে) পা বাঁকানো) এবং আমাদের সাসপেন্ড থাকা অবস্থায় মাথাটি থাপ্পড় দেওয়া পর্যন্ত পুরো শরীরটি উপরের দিকে প্রসারিত করুন। প্রথমে, দিনে বারো বার্পি রেপ করা যথেষ্ট।